pompki podciąganie

[...] sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% [...]

[...] 30sec) 5kgx3 5kgx3 FILM 5kgx3 5kgx3 poprzednio CCx4 http://www.youtube.com/watch?v=trm3dRSjalM C-1: SKLADANKA -Francuz wasko stojac, lokcie szeroko -10 sek przerwy -pompki na poreczach x5p -120sek przerwy -wykonac 5 skladanek 30kgx3 / 5kgx3 32,5kgx3 / 5kgx3 35kgx3 / 5kgx3 37,5kgx3 / 5kgx3 40kgx3 / 5kgx3 poprzednio 40kgx5 / CCx5 FILM [...]

Fajnie, że zdecydowałeś się na kalistenikę - sam przez pewien czas ćwiczyłem z masą własnego ciała. Zobacz takie linki jak: http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-2.html http://www.menshealth.pl/fitness/Podciaganie-zwieksz-sile-ciagu-4039-3.html [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

[...] na masie to wierz mi, że podciąganie na drążku lepiej się sprawdzi z Twoim celem. W klatce na pierwsze ćwiczenie dałbym coś stricte heavy. Sprawdziło by się tu świetnie pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę. W ilości serii 5. To taka podstawa by była. Potem jako drugie ćwiczenie właśnie wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 4 [...]

[...] :-). W związku z tym dzisiaj po pracy :-D Trening wtorek 19.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria potrójnie łączona - pompki, kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1c. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p 2. Face pull [...]

[...] 4 x wyciskanie żołnierskie - 10 p x 30 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 5 kg, 2 s + 2,5 kg, 3 i 4 cc 10 s przerwy wyskoki 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem 10 p 120 s przerwy rozciąganie - całe ciało 2 x 30 s trening hardkorowy, za 4 razem mało brakowało do wymiotów, kondycyjnie naprawdę ciężki a w dodatku [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

[...] ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

[...] Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 3s max [...]

[...] całkiem zdrowa to zrobiłam tylko 3 obwody. Rozgrzewka wg filmiku. 3x obwód - podciąganie - inverty 6p + 6l + 6 oburącz - podciąganie - dipy z gumą 6x + wznosy kolan 8x - pompki dynamiczne 5x - podciąganie - wyciskanie hantli jednorącz 8kg x10 - podciąganie - ab wheel 10x (obwód 1 - pałki 1x, obwód 2 - podchwyt 2x, obwód 3 - nachwyt 5kgx1) [...]

[...] PUSH&PULL podzielony dodatkowo na A i B, wygląda to mniej więcej tak: trening PUSH A przysiady ze sztangą x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 wyciskanie na barki x2 dipsy (pompki na poręczach) x1 pompki w podporze tyłem x1 przedramiona x1 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 trening PULL A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 [...]

[...] lezeniu 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka sztangielka 5*8-12 2b. Russian twist ze sztangielka 5*max Następne 4 tygodnie masy, trening podwójnie dzielony 1.sobota klata 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/8 8 8 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 8 6 6 prog Wyciskanie wyciskanie sztangielek głową w dół / [...]

[...] ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) ZA DUZO TYCH SS Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -pompki w podporze tyłem-5serii po 8 powt., TU TEZ Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie [...]

[...] cwiczeniami krotko zakresowymi a tymi w zwolnionym tempie? Na 1 stronie w moim dzienniku jest wszystko wyjasnione jak cwicze-mialem\mam problemy ze stawami . Moje typy to pompki z wybiciem 5x5* w dniu gdy robie klatke i triceps oraz wyskoki w górę z przysiadu w dzien przysiadow. (*Wodyn mi tak kazał) Ale moze cos jeszcze?? - Pompki [...]

[...] wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 -6 pompki w podporze3 x 10 ŚRODA: grzbiet: "DZIEŃ DOBRY" 5x15 -10 - góra: podciaganie na drążku 4 x max. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W opoadzie 4x10 -6 brzuch: [...]

[...] MARTWY CIĄG 3 X 25- superseria: -UGINANIE RAMION STOJAC 3 X 12-8 -wyciskanie francuskie SZTANGI w lezeniu 3x10-8 superseria: -uginanie ramion w oparciu o kolano 2x8 -pompki w podporze tyłem 2 X MAX. -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x20-35 -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3x20-35 wtorek/PIĄTEK :nogi barki brzuch [...]

[...] poniżej linii łokci 4)zabronione sa przerwy w pozycji górnej i dolnej niezgodne z liczeniem sędziego 5)wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

[...] to nie przyniesie rozstrzygnięcia o wygranej zadecyduje waga zawodnika /cięższy wygrywa/ POMPKI NA ZIEMI OPEN 1)WYKONANIE: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy [...]

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]